12.03.2014 в 23:27
Пишет Птаха!!:Поделись улыбкою своей... Кардиотренировки. Эпилог.
Некоторым людям непонятно, зачем вообще нужны кардиотренировки, когда занимаешься силовыми. Я тоже не понимала, когда пришла в зал и думала, что они для тех, кто боится гантелей и штанги. Была неправа.
читать дальшеКардиотренировки прокачивают сосуды, нормализуют работу сердца, повышают метаболизм, который будучи достаточно "раскручен" (на жаргоне зала), не позволит вам растолстеть даже во время двухнедельного оллинклюзива в Турции. Они же готовят вашу систему к большим нагрузкам силовых тренировок, чтобы при жиме штанги у вас не случилось гипертонического криза или инфаркта. Но главное преимущество кардиотренировок - уменьшение объемов тела, то самое "хочу похудеть", за которым приходит в зал большинство женщин и половина мужчин, хотя показанием для посещения спортивного зала должны быть и плохой сон, низкий метаболизм, метеочувствительность, слабый тургор кожи, одышка, головокружение и прочие вещи, свидетельствующие о нарушениях в сердечно-сосудистой системе и обмене веществ. Правда, консультация фитнес-врача и лечащего врача перед началом все-таки необходимы.
К тренажерам кардиозоны относятся:
1. Эллипс (лыжный ход)
2. Беговая дорожка
3. Велотренажер.
4. Степпер (ступенчатый ход)
Других кардиотренажеров мной за все время моего увлечения фитнесом не обнаружено. Велотренажер помимо сосудов нагружает квадрицепс, эллипс - икры и ягодичные мышцы, степер при большом сопротивлении качает заднюю поверхность бедра, дорожка - икры, бедро и ягодицы вместе. Я, как экономист, больше люблю дорожку, потому что она при активном движении корпуса еще и делает талию. Разминаться на кардиотренажерах перед силовой довольно энергозатратно, тренеры и мастера фитнеса предпочитают разминаться гимнастикой и приседаниями. Но некоторым физически крепким людям этого маловато, чтобы запустить движок в рабочую зону пульса, поэтому каждый выбирает себе свой способ разогрева. Больше 15 минут разминаться на кардиотренажерах перед силовой не надо, устанете и захотите домой сразу после разминки. Рабочая зона пульса считается от 135 до 145 в движении.
Так вот, "секретик" полишинеля - для того, чтобы похудеть, силовые тренировки не нужны. Похудение стоит на трех китах:
1. Диета
2. Кардиотренировки
3. Вода.
1. Диета составляется врачом либо вами самостоятельно с условием, что суточный рацион, если вы человек взрослый и в расцвете сил, не будет превышать 3000 калорий у мужчин, 2500 калорий у женщин. Для похудения должен иметь место дефицит калорий, но не критичный, посылающий тело в глухой нокаут, а небольшой. Пример диеты, рассчитанный моим тренером, я могу приложить:
, но хороший расчет все-таки нужно делать с профессионалом-диетологом или самому, подойдя к вопросу очень серьезно. Говоря откровенно, я никогда не могла съесть тот объем, который был положен по расчету. Совершенно исключаются только большие объемы мучнистых фруктов, выпечка и сладкое, но больше, чем пончики, запрещается голодание в период похудения - стрессированный организм в преддверии голодного апокалипсиса будет цепляться за каждый грамм жира, и брать их придется с боем, если, конечно, у вас хватит сил доволочь ноги до зала и не упасть в обморок. Когда ночью очень хочется есть (мне- частенько), существуют прекрасные вещи вроде капусты, кефира или яблок, которые достаточно объемны и тяжелы, чтобы набить желудок, но малокалорийны, чтобы повиснуть на боках. А днем едят обычно за час перед тренировкой и потом спустя 1.5 часа после нее.
2. Жиросжигающей для среднестатистического 30-40 летнего человека является монотонная и небольшая нагрузка с пульсом до 135-145 ударов, но если человек совсем новичок, то сначала достаточно и 125, главное - не менее 40 минут, потому что процессы жиросжигания запускаются только через 20-30 минут работы. Если бегать тяжело или проблематично, можно просто ходить, для жиросжигания главное поддерживать постоянный пульс, а не скорость и частоту движений. Точную, только вашу, зону пульса рассчитает фитнес-врач, врачи есть везде, а если в каком-то клубе их нет, всегда можно пойти с гостевым визитом в соседний, где он есть.
3. Пить во время тренировки много нежелательно, но доводить организм до обезвоживания тоже нельзя. Глоток-другой вас вполне поддержат, но слезать с дорожки и хлебать воду стаканами совершенно неправильно. Если вы задыхаетесь или колет в боку, значит, вы выбрали слишком большую скорость или сопротивление, понижайте. Но после тренировки и в течении дня пить нужно много, не меньше 1,5-2 литров воды. Многие понимают термин "просушивание" как лишение себя воды совсем, но это не только неправильно, но и очень вредно. Организм, не получающий достаточно воды, начнет ее задерживать и объемы тела могут даже увеличиться. При большом количестве воды обмен веществ в организме улучшается и если он не напичкан соленым и копченым, то расстается с жиром и водой легко. Это и называется "сливать воду" на языке фитнеса.
От себя еще хочу добавить, что если вы пришли в зал худеть, выбросьте весы из дома или засуньте их на антресоль. Только визуальный контроль скажет вам правду. Снимайте себя в любых проекциях в зеркало каждый день и через пару недель сравните первое и последнее фото. Это покажет правду лучше всяких глупых цифр на электронных приблудах. Я потеряла 9 кг за 2 месяца при кардиотренировках по часу, один раз в два дня, и два размера одежды, если считать в объемах. Когда я начинала, я говорила "А, подумаешь, одеждой можно и пожертвовать", но когда у меня остались только джинсы стрейч и пара маек, а на дворе была зима, я поняла, что у меня проблемы. Так что будьте готовы и к таким последствиям, так как вещи сейчас стоят недешево.
Всем здоровья, рассказы про тренировки закончила.
URL записиНекоторым людям непонятно, зачем вообще нужны кардиотренировки, когда занимаешься силовыми. Я тоже не понимала, когда пришла в зал и думала, что они для тех, кто боится гантелей и штанги. Была неправа.
читать дальшеКардиотренировки прокачивают сосуды, нормализуют работу сердца, повышают метаболизм, который будучи достаточно "раскручен" (на жаргоне зала), не позволит вам растолстеть даже во время двухнедельного оллинклюзива в Турции. Они же готовят вашу систему к большим нагрузкам силовых тренировок, чтобы при жиме штанги у вас не случилось гипертонического криза или инфаркта. Но главное преимущество кардиотренировок - уменьшение объемов тела, то самое "хочу похудеть", за которым приходит в зал большинство женщин и половина мужчин, хотя показанием для посещения спортивного зала должны быть и плохой сон, низкий метаболизм, метеочувствительность, слабый тургор кожи, одышка, головокружение и прочие вещи, свидетельствующие о нарушениях в сердечно-сосудистой системе и обмене веществ. Правда, консультация фитнес-врача и лечащего врача перед началом все-таки необходимы.
К тренажерам кардиозоны относятся:
1. Эллипс (лыжный ход)
2. Беговая дорожка
3. Велотренажер.
4. Степпер (ступенчатый ход)
Других кардиотренажеров мной за все время моего увлечения фитнесом не обнаружено. Велотренажер помимо сосудов нагружает квадрицепс, эллипс - икры и ягодичные мышцы, степер при большом сопротивлении качает заднюю поверхность бедра, дорожка - икры, бедро и ягодицы вместе. Я, как экономист, больше люблю дорожку, потому что она при активном движении корпуса еще и делает талию. Разминаться на кардиотренажерах перед силовой довольно энергозатратно, тренеры и мастера фитнеса предпочитают разминаться гимнастикой и приседаниями. Но некоторым физически крепким людям этого маловато, чтобы запустить движок в рабочую зону пульса, поэтому каждый выбирает себе свой способ разогрева. Больше 15 минут разминаться на кардиотренажерах перед силовой не надо, устанете и захотите домой сразу после разминки. Рабочая зона пульса считается от 135 до 145 в движении.
Так вот, "секретик" полишинеля - для того, чтобы похудеть, силовые тренировки не нужны. Похудение стоит на трех китах:
1. Диета
2. Кардиотренировки
3. Вода.
1. Диета составляется врачом либо вами самостоятельно с условием, что суточный рацион, если вы человек взрослый и в расцвете сил, не будет превышать 3000 калорий у мужчин, 2500 калорий у женщин. Для похудения должен иметь место дефицит калорий, но не критичный, посылающий тело в глухой нокаут, а небольшой. Пример диеты, рассчитанный моим тренером, я могу приложить:
, но хороший расчет все-таки нужно делать с профессионалом-диетологом или самому, подойдя к вопросу очень серьезно. Говоря откровенно, я никогда не могла съесть тот объем, который был положен по расчету. Совершенно исключаются только большие объемы мучнистых фруктов, выпечка и сладкое, но больше, чем пончики, запрещается голодание в период похудения - стрессированный организм в преддверии голодного апокалипсиса будет цепляться за каждый грамм жира, и брать их придется с боем, если, конечно, у вас хватит сил доволочь ноги до зала и не упасть в обморок. Когда ночью очень хочется есть (мне- частенько), существуют прекрасные вещи вроде капусты, кефира или яблок, которые достаточно объемны и тяжелы, чтобы набить желудок, но малокалорийны, чтобы повиснуть на боках. А днем едят обычно за час перед тренировкой и потом спустя 1.5 часа после нее.
2. Жиросжигающей для среднестатистического 30-40 летнего человека является монотонная и небольшая нагрузка с пульсом до 135-145 ударов, но если человек совсем новичок, то сначала достаточно и 125, главное - не менее 40 минут, потому что процессы жиросжигания запускаются только через 20-30 минут работы. Если бегать тяжело или проблематично, можно просто ходить, для жиросжигания главное поддерживать постоянный пульс, а не скорость и частоту движений. Точную, только вашу, зону пульса рассчитает фитнес-врач, врачи есть везде, а если в каком-то клубе их нет, всегда можно пойти с гостевым визитом в соседний, где он есть.
3. Пить во время тренировки много нежелательно, но доводить организм до обезвоживания тоже нельзя. Глоток-другой вас вполне поддержат, но слезать с дорожки и хлебать воду стаканами совершенно неправильно. Если вы задыхаетесь или колет в боку, значит, вы выбрали слишком большую скорость или сопротивление, понижайте. Но после тренировки и в течении дня пить нужно много, не меньше 1,5-2 литров воды. Многие понимают термин "просушивание" как лишение себя воды совсем, но это не только неправильно, но и очень вредно. Организм, не получающий достаточно воды, начнет ее задерживать и объемы тела могут даже увеличиться. При большом количестве воды обмен веществ в организме улучшается и если он не напичкан соленым и копченым, то расстается с жиром и водой легко. Это и называется "сливать воду" на языке фитнеса.
От себя еще хочу добавить, что если вы пришли в зал худеть, выбросьте весы из дома или засуньте их на антресоль. Только визуальный контроль скажет вам правду. Снимайте себя в любых проекциях в зеркало каждый день и через пару недель сравните первое и последнее фото. Это покажет правду лучше всяких глупых цифр на электронных приблудах. Я потеряла 9 кг за 2 месяца при кардиотренировках по часу, один раз в два дня, и два размера одежды, если считать в объемах. Когда я начинала, я говорила "А, подумаешь, одеждой можно и пожертвовать", но когда у меня остались только джинсы стрейч и пара маек, а на дворе была зима, я поняла, что у меня проблемы. Так что будьте готовы и к таким последствиям, так как вещи сейчас стоят недешево.
Всем здоровья, рассказы про тренировки закончила.